[...] ta nowa mieszanka sam w sobie zawiera stabilniejsze wersje kretki i myślę by z tym nie przekombinować. Ale zamierzam no-plode brać tylko przed treningiem (4 razy w tygodniu) bo ja i tak trochę mam adhd i po tym jestem jak po amfie jakiejś . A w dni wolne tylko kreatynkę. Tylko mam rozkminę bo bym jakiś po treningowy stack zakupił (na [...]
[...] bieganie. Najważniejszą cechą pomagającą w skutecznym wejściu w świat biegaczy jest cierpliwość. Jeśli zaczniesz stawiać sobie nierealistyczne cele, nadrabiać zaległe dni i nabierać niepotrzebnie prędkości to będziesz robić wolniejsze postępy lub, co gorsza, zniechęcisz się. Tak więc słuchaj ciała i zapomnij o ambicjach (na razie). Zacznij [...]
[...] seria na maksymalna ilosc powtorzen Po treningu 20min aerobow na bieżni lub rowerku, lub orbiterku... Czyli w sumie masz po 8 treningow z kazdego planu, robisz je 3x w tygodniu z aerobami na koniec, mozesz nawet troche wydluzyc, ale nie wiecej niz 40min w sumie, a pozostale dwa dni rob interwaly. KILKA PYTAŃ: 1) Robisz na zmiane trening A. i [...]
Ostatnie 2 dni pod rząd były treningowe. Wszystko pozaliczane m.in. fronty 77,5kg x 10s x 2p – bardzo lekko wyciskanie leżąc 95kg x 10s x 3p – tu ostatnie 2 serie dość ciężko, ale jest jeszcze miejsce, żeby dokładać co tydzień a reszta to dość sporo dodatków tj. wiosła, unoszenia, wyciskanie sztangielek na barki, czy izolacja na ramion, jednak w [...]
Po 3 dniach niskich kcal waga jest już jak sprzed wyjazdu -4kg, ale wizualnie jest trochę do spalenia. Także ruszam z mini cutem. Ustaliłem już sobie jadłospis i trening pod redukcję. 6/7 dni w tygodniu będą to stałe schematy. Raz w tygodniu w sobotę nieco inne produkty, ale makro ma się zgadzać. Makro z kalkulatora - liczone ze wszystkiego: DT [...]
W ciągu ostatnich 2 tygodni tylko raz miałem dostęp do siłowni, którą mam u rodziców. Akurat zrobiłem nogi. Poza tym ćwiczę w domu, wykorzystując hantle, gumy i drążki/poręcze przed domem. Ostatnie dni miałem trochę zamieszania ze sprzedażą działki na ROD. Akurat jest moment, żeby to korzystnie pogonić i chętnych mam sporo, ale pierwszy klient [...]
[...] broń w postaci porannych aerobów i może wreszcie zrobię jakieś zmiany w diecie, bo od początku jadę na tej samej kaloryczności, którą w dodatku mam identyczną we wszystkie dni. Mam jeszcze możliwości do różnych manewrów, więc będzie można kombinować. Poza tym, mam toporny organizm, który w dodatku potrafi przyzwyczajać się nawet do najbardziej [...]
Jak ja jestem zmęczony nie mogę. Nadrabiałem dzisiaj zaległości tygodnia ćwiczeń zamykając 2 tydzień treningowy 2 cyklu masa. Trening: plecy najszerszy -podciąganie szeroko 5 serii na max dopompowywanie na maszynie do podciągania. -ściąganie drążka wyciągu podchwytem wąsko 5 serii max 79kg -podciąganie hantla w opadzie tułowia 5 serii max 35kg [...]
[...] tylko dobór produktów nie zawsze jest idealny %-) łatwo nie jest- naprawdę nie jest łatwo jeść, jak człowiek zupełnie nie ma na to ochoty! u mnie ze słodkim jest tak parę dni do pojawienia się miesiączki, potem to uczucie znika na ok 3tygodnie i tak wkoło ;-) wychodzi ze mnie demon i głupieje }:-( moze jedz 3 posilki, ale spróbuj podbijać ich [...]
[...] i przed treningiem zbyt szybko zjadłem posiłek to i odstęp od śniadania do przedtreningowego to 6 czy ponad jakoś. Poszlo 180x2 nachwyt w MC gdybym jadl normalnie przez te 2 dni przed treningiem i dosyc regularnie to by spokojnie poszlo 180x5. Miska nie idealna ale skończyły mi się zapasy i ratowałem się tym co miałem np 150 g kury wyciągłem z [...]
[...] jest oczywiście łączenie obu sposobów. Wróćmy jednak do tempa spalania tkanki tłuszczowej. Okazuje się bowiem, że ma ono swoje ograniczenia. W badaniach naukowych udowodniono, że limit energii, jaką możemy pozyskać z tkanki tłuszczowej w ciągu jednego dnia wynosi 69 kcal/kg tkanki tłuszczowej i jest niezależny od wagi czy płci. Innymi słowy [...]
Dziękuje panie Janie, poćwiczę. Trening dzisiaj jak zwykle w tygodniu wyszedł późno. Szło tak: Orbi: 5min Rozciąganie Przysiady ze sztangą na karku:12x60kg,14x80kg,10x100kg,3x120kg MC: 12x60kg,12x80kg,10x100kg - pomny co się stało z nogami po 3 tygodniowej przerwie postanowiłem dalej nie ciągnąć bo to pierwszy MC po 4 tygodniach Wyciskanie hantli [...]
[...] z rodzajów stanu nieświadomości. Całkiem niedawno bo między XIX, a XX wiekiem nagranie snu stało się możliwe. Ulepszenie encefalografu (EEG) w latach 20stych pozwoliło udowodnić jak bardzo aktywny jest nasz mózg w czasie snu. Mimo to wciąż sen jest kompleksem fizjologicznych procesów , które naukowcy dopiero zaczynają rozumieć. Wraz ze wzrostem [...]
[...] jest co ludzie mówią %-) (u nas w dziale :-D ), że na redukcji siła spada, to ja się boję co to będzie jak wejdę na zero ;-D, bo na chwilę obecną skromniutkie 2400kcal a są dni, że tylko 2000 :-{ Po ciągach w teren, stała trasa. 3xR M*C:6x60,6x80,6*100,3*140,3*140,1*160,1*170,1*200(bez pasków /-)),1x207.5/-)_ Trucht - 18min ponowne rolowanie [...]
[...] wcześnie zamykają, a z racji tego, że dziś byłem w pracy, to nie wyrobiłbym się z treningiem. Ogólnie nogi odcinało na koniec. Zniszczone totalnie %-) Obawiam się kolejnych dni, bo pewnie będę leżał i kwiczał }:-( Po treningu usiadłem na chwilę i stwierdziłem, że jednak machnę delikatnie cardio i nie żałuję, gdyż całkiem w porządku weszło :-D [...]
[...] nie miałem czasu tutaj nic napisać. Teraz już większość rzeczy ogarnięta, więc mogę podsumować to, co się wydarzyło. Sobota - start na Pucharze w klasyku open, ponad 15 zawodników, wszystko się przeciągało, informacja o godzinnej przerwie na 10min przed planowym wyjściem, dramat. No, ale jako, że nie są to moje pierwsze starty to już przywykłem [...]
[...] się powtórzy. Do tego zalany zimnymi potami i nogi jak galaretka, to też chcąc nie chcąc musiałem odpuścić. Z posiłkami tak dziś pokombinuje, by makro wyszło tak, jak w dni nietreningowe, no a do tych nóg podejdę jutro ;-D Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w [...]
[...] w pracy i po mieście (nie jeżdzę samochodem ),oraz mojego ćwiczenia się w przysiadach i majtania na drążku, mogę włączyć jakieś ćwiczenia na brzuch? Boczki mi schodzą ładnie od trzymania diety,ale chciałabym popracowac nad przodem.Wiem ,że przy siłowym brzuch mocno pracuje i dodatkowe ćwiczenia niekoniecznie pomagają ,ale czegoś mi brakuje [...]
[...] w czerwcu będą 3 lata - waga: przed testem-80, aktualnie 84/5. - najbliższy cel sportowy masa,gęstość mięśni,siła - planowana dieta zgodna z celem: dieta "na masę", swobodnie manewruje tł,ww,biał. ŹRÓDŁA: Tłuszcz*1gr/kg* : żółtka jaj, tłuszcz zwierzęcy, oliwa z oliwek, orzechy, omega3 Białko*2-2,5gr/kg* : piersi z kurczaka, ryby, jaja kurze, [...]
[...] DIETA Jako, że trening poranny, to posiłki się trochę poprzestawiały. Dodatkowo z racji tego, że był wyjazd, to kuraka nie robiłem specjalnie tylko jadłem co było z innych dni :)) ale dieta i tak ok IMO: 1. Mieso z indyka ~200g+ryż basmati /SFD/Images/2015/12/31/47e2f90482ce4cc89a43a3338bbf9275.jpg TRENING 40g HI ANABOL PROTEIN 2. Wołowina [...]
Bsn - NO-Xplode
